Jak používat ledový obklad
Pokud jste někdy měli sportovní zranění, pravděpodobně znáte terapii RICE:
• Rest – přestaňte používat poraněnou část těla
• Ice – oblast pro snížení otoku, zmírnění bolesti a urychlení hojení
• Comprese – pokud možno ovinout poraněné místo elastickým obinadlem (Ace bandage)
• Elevace – zatímco odpočíváte, udržujte zranění nad úrovní srdce. Máte-li například vymknutý kotník, chcete si jej odpočinout tak, že si lehnete a podložíte nohu na úroveň, která je vyšší než vaše srdce. Pouhé sezení s visící nohou není tak užitečné pro snížení otoku.
Prvních 24 až 48 hodin po zranění, které zahrnuje i operaci – vaše tělo neví, zda je vaše operace nehoda nebo záměr – chcete na poraněné místo aplikovat led. Obvykle můžete současně aplikovat kompresi i led tak, že sáček s ledem zabalíte do elastického obvazu. Nechcete však přikládat led přímo na kůži. Před zabalením obvazu vložte mezi sáček s ledem a pokožku mycí hadřík. Váš lékař nebo fyzioterapeut vám obvykle řekne, jak dlouho nechat led na ploše a jak často led používat. Prvních 24-48 hodin není neobvyklé ledovat tak často, jako každou hodinu, přičemž led necháte zapnutý 20 minut v kuse. Není výhodou nechávat led působit déle než 20 minut, léčivé účinky odezní zhruba po 20 minutách.
Znecitlivěním oblasti ledem můžete snížit nebo se zbavit bolesti. Opět by mělo stačit 20 minut. Ledové sáčky jsou skvělé pro znecitlivění epiziotomických stehů.
Led byste měli používat také po cvičení nebo fyzikální terapii, když se vaše zranění hojí. Nepoužívejte led před cvičením nebo fyzikální terapií, protože to zpomaluje průtok krve a může způsobit další zranění. Použijte teplo k zahřátí svalů, vazů a šlach před cvičením nebo PT, aby se mohly protáhnout bez zranění.